Treenistä päivä 3.

Ja kun selkäjumpasta oli toivuttu niin vuorossa oli rinta/hauispäivä. Tämähän on se "the"- treeni monen nuoren salillelähtijän mielestä, koska voiman määritelmähän on kova tulos penkissä ja iso hauis! :) Ja jostain syystä rinnan ja hauiksen treenaaminen vain on ehkä ne "mukavimmat" treenattavat. Näin ainakin silloin kun osaa treenata oikein... Eli taas: riittävän pienillä painoilla ja tehdä liikkeet puhtaasti!

Eli. Legendaarisesti ensin penkki. Tätä liikettä tein kauan 10 toistoa/sarja, 4 sarjaa. Mutta kun kerran kokeili kuukauden ajan tehdä pyramidi-meiningillä ja tulosta tuli huikeasti, ei enää pitkiä sarjoja tullut tehtyä muuten kuin lämmittelyissä. Eli mitä enemmän painoa tangossa, sitä vähemmän toistoja. Suunnilleen näin:

1. 50kg 10-12 toistoa
2. 60-70kg 10
3. 80kg 6-8
4. 90kg 4-6
5. 100kg 2-3
6. 105kg 1-2
7. 110kg 1
8. 112,5kg 1

Ja tähänkin piti tietysti hommata joku ihmeellinen tekniikkavirhe... Olkapää kipeytyi ja ihmettelyä riitti, kunnes jäsenkorjaaja sanoi, että mulla on lapaluut eri asennoissa. Noniin, sehän sen selittikin. Oikea olkapää jostain syystä auttoi liikettä työntymällä eteenpäin. Ompa kumma että olka kipeytyy! Tätä virhettä korjataan edelleen. Ihmeen sitkeässä, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa.

Seuraavaksi vinopenkki, jossa tein 4 sarjaa ja 10 toistoa/sarja. Tähän ei enää paljoa tarvinut painoa laittaa. Paukut alkoivat olemaan jo aika lopussa penkin jälkeen...

Loppuun ristitaljassa "punnerrukset" vai miksi sittä liikettä nyt kutsutaankaan. Tällä saa loppuun kunnon poltot aikaiseksi!

Siiten hauiksen kimppuun! Ensin levytangon kanssa hauiskääntö. Ja nyt. Tarpeeksi vähän painoa tankoon, että liike tulee tehtyä varmasti vain käsillä. Paljon näkee ihmisten tekevän hauiskääntöä siten, että kyynärkulma pysyy kokoajan samassa, melkein 90 asteen kulmassa ja ainoa käsivarren liike tehdään siinä vaiheessa kun tanko on lähes leuassa kiinni, jolloin tanko tipautetaan rintaan kiinni.... Ei näin. Kyynärpäät mahdollisimman paikoillaan ja keskitytään tekemään liike ilman selällä tehtyjä heijareita. Kerran tuli liikaa painoa tankoon liikaa/voimat loppivat kesken ja selkä oli paskana tuon jälkeen pitkään. Eli "ihan vähän vaan" autoin selällä. 4 sarjaa- 10 toisota.

Jatkoa käsipainoilla istuen/kontallaan vuorotahtiin. 4 sarjaa- 10 toistoa/käsi/sarja.

Loppuun ristitaljassa, alemmalla vaijerilla yhden käden hauiskääntö seisten. Pienestä etukenosta ristitaljan kehikkoon toisella kädellä nojaten käsikahva tuodaan rinnalle ja kun liike palautetaan alas, pidä jännitys päällä ennen seuraavaa toistoa. Hyvä liike. Ei tarvitse paljoa painoa ja tuloksena kunnon poltot hauiksessa. 4 X 10.

Saunan kautta kotiin ja n. kolmen tunnin päästä treenistä ankara venyttelysessio, kuten jokaisen treenin jälkeen. Ja tästä kun on toivuttu, siirrytään takaisin 1. päivän ohjelman kimppuun.
On se helppoa!

En ole koskaan treenannut saadakseni tulosta (siis isoja kiloja tankoon), mutta ehkä ennemminkin toivonut saavani tulosta joka näkyy peilissä. Läskiä pois ja enemmän lihasta. Suurin syy salilla käymiseen on ollut yksinkertaisesti vain se, että salilla käymisestä on tullut mukavan harrastuksen kautta elämäntapa. Jos treenit jää väliin parin-kolmen viikon ajaksi, seuraamukset huomaa heti. Olo on väsynyt, mutta nukkumisesta ei tule mitään ja pahin on se, että selkä kipeytyy ja muutenkin paikkoja alkaa kolottamaan. Ihminen on luotu liikkumaan. Ilman liikettä hajoaa niin pää, kuin kroppakin.