Ja treeni uusiksi

Elämä jatkui punttitreeneillä, tappelutreeneillä, kävelyillä ja fillaroidessa. Ja kunto tuntui kohenevan. Aika vain ei tuntunut oikein kuluvan... Johtuikohan tuo vain siitä, että lisääntynyt liikunta nosti kropan energialevelit sen verran ylös, että muutaman tunnin joutenolo kotona alkoi tuntumaan tuskalta. Alkoikin tuntumaan siltä, että netti on surffattu läpikotaisin ja television tarjonta tylsää. Keskittyminen johonkin semi-kiinnostavaan tv-ohjelmaan tuntui mahdottomalta tehtävältä.

Vuodenvaihteessa ajatus välähti pääkopassa. Lisätään treenikertoja! Olipahan vuosisadan ajatus!
Aikaisemmin siis salikäyntejä oli 3 viikossa... Nyt pilkoin nuo kolme salitreeniä palasiksi kuuteen osaan ja ohjelmaa miettiessäni tulin tulokseen, että homma olisi suoritettava niin ettei edellisen päivän treeni haittaisi liikaa seuraavan päivän treeniä. Kehittelin seuraavanlaisen ohjelman, jota olen muutaman kuukauden ajan tehnyt. Treenikertoja salin osalta tulee nykyisin 5-7 viikkoon.

1. Jalat
2. Hartiat
3. Selkä
4. Rinta
5. Hauis
6. Ojentaja

Vatsalihasten tekemisestä en ole muistanut mainita mitään... Vatsoja jumppaan lähes jokaisella treenikerralla, yleensä lopuksi. Vatsalaitteet ovat olleet hyviä, myös ihan vaan lattialla kiemurrellessa saa ihan hyvät poltot aikaiseksi. Perinteinen sit-up ei vain tuon jäykistetyn selän kanssa ole oikein sujunut... Vai onko se vaan huonoa kuntoa?

Alkuun tuo ohjelma tuntui hieman tyhmältä... Tuntui niinkuin treeni loppui ennen aikojaan, kun riitti että käy vain yhden osa-alueen kropasta läpi. Mutta, mutta... Mitäs alkoikaan tapahtumaan...
Nyt pelkkään jalkatreeniin menee melkein yhtä kauan aikaa kuin ennen meni jalka/hartia-päivänä.
Ja hyvää ohjelmassa on myös se, että väliin mahtuu tavallaan kevyempiä päiviä, jolloin etenkin helposti rasittuvat selkä ja jalat saivat olla aika rauhassa.

Jalkapäivästä on alkanut tulla mielenkiintoisempi kun olen alkanut paremmin eristämään liikkeitä etu- ja takareisien mukaan. Eli liikkeitä on tullut mukaan hieman lisää. Kyykyn tekeminen ei oikein onnistu edelleenkään selän kipeytymisen takia, mutta nyt on ollut kokeilussa etukyykky. On tuntunut hyvältä. Tekniikan kun saisi vielä kunnolla hiottua kohdalleen tangon sijoittelun ja käsien osalta.

Hartiat saavat kyytiä samanlaisella tavalla kuin ennenkin. Pystypunnerrusta smithissä istuen, käsipainoilla vipunostoja edestä yhdistettynä pystypunnerrukseen ja vipunostot sivuilta, olan kohautukset... Siinäpä se. Voin sanoo, että olkapäät saa osumaa kun nuo setit tekee kunnolla läpi.

Selkätreenissä olen myös lisännyt hieman liikeitä. Selkälaitteita kun on salin laitteista prosentuaalisesti paljon, niin olen koittanut vaihdella yhtä-kahta liikettä jokaiselle treenille. Perusliikkeinä, joita olen pitänyt mukana joka treenissä ovat kulmasoutu, ylä- ja alatalja. Ja taljoissa vaihdellut tankoa. Mielessä on käynyt maastanoston kokeilu... Mutta jos ensin kokeilisi vaikka vain polviltanostoa ja katsotaan miltä se tuntuu.

Rintaa revitään penkissä, penkin jälkeen olen tehnyt dippiä ja loppuun rintalaitteessa jossa työnnetään istuen painot rinnalta yläviistoon. Eli olisikohan tuo nyt sitten vinopenkkilaite tai joku... Pitäisi välillä kokeilla tehdä käsipainoilla penkkiä/vinopenkkiä. Vaihtelu kun virkistäisi.

Hauista ja ojentajia tulee rääkättyä milloin mitenkin. Vaihtoehtoja on valtavasti erilaisista laitteista taljojen kautta vapaisiin painoihin. 3-4 liikettä/treeni.

Ja nyt alkoi löytymään tekemistä! Ja kun aamupäivisin käyn salilla, illan tappelutreenit toimii hienosti "loppuverryttelynä" kahdesti viikossa. Edelleen iltojen ajankulu on välillä vähän tuskaista, jos mitään ihmeellistä kevereitten kanssa tule keksittyä. Mutta siihen auttaa aina hyvä kävelylenkki tai fillarointi.

Ohjelman suorittaminen sujuu hienosti, mutta jos jotain muuta fyysistä tähän pakettiin lisään (remppailuja, rassailuja ym.) niin tuloksena on runsaasti kipuja. En tiedä kuinka omalla "äärirajalla" tässä menen, mutta hyvältä on tuntunut. Lepoa saan näköjään riittävästi ja paukut ovat riittäneet kaikkeen tähän tekemiseen.

Ja jos jossain vaiheessa alkaa tuntumaan että vähempi olisi parempi, vähennän treeniä (pitkin hampain). Hyvä puolihan tässä on, että en ole kenellekkään tulosvastuussa näissä asioissa!
Teen kaiken tämän vain itselleni ja pyrin pitämään itseni tyytyväisenä!